，同时作要领：双腿同时发力双腿向身体两侧5倍...”分开，约为肩宽的1.“开合跳，身体向上跃起，动
六班们也在一遍遍跟着一边示范，新兵学。长一边讲述热身操，
经过去了一个杠的就可以休息作教完，已，但光是一套热身动说是拉得上单多小时。
认真的。学得挺大家都
因了他们下队为连长说，这套新的热的老兵。后的放松方法的，其中有队老兵都不会，等身法，和一些训练一些动作，很多中，要负责教授给中队，是总队刚更新
教给城四操专分散，每个县都有，市远的离省一个省一百多个中队，门抽人在一些集中培训的活动，或者全省比武的到总队集训。时候，套热身防各个中队一些简单的操法，就会回自己特勤队，五百公里，受训人员，让他们带的中队。区两三个中队，还有消当然不可能为了一
新兵集训，也算是一些体能操法的重要传播途径。
件值得骄傲的事情。兵，这对每个新兵学会了，能下队教老来说，都是一
尽考着，有什么方法能够思方淮一边温习这些的知识，一边可能的触发更多在很久没练任务。
了，可还有跑步呢！单双杠虽然不用担心
太多了，腿同配合。强度，耐部位肌肉的协力，还有多到的东西也部力量，肺部和心脏的长跑短跑，这涉及
下来，才能让这得多少个任务达到优秀级别的田径能他力？
”的。都被笼目前的了解来淮肉力量，统的归为“核心不会奖励啥“核心力量系统很多人体躯干中间环力量”，但从方节的肌看，
发了很多一些事情来驱动任务，但明显都需要，他慢慢摸天刚入伍，触到了一点门道，“交互”。是大概就这两
任务，他必须变得和人交流互动，才社牛一点才有可能触发更多行。
能有其他系统。既然有，军功系统，就有可分店而且这个系统
虽然弱鸡..和腰部两天时.也不算很弱吧，间，力量。了的手臂至少让他有在新兵里排得上号
，就开始单双杠测试身之后作，合练一遍！热！”六班长大声道。“现在整个动
“我c...单双杠都要测？测两遍？”
测试？拉上去，双杠第一轮都没二轮怎么可可能能能上去？”“我就说吧！不，这哪是第休息的！两轮单
出去单练！”“闭嘴吧！一会拉你丫
队列前，起身走到坐着休息的潘班长呵呵笑了一声，旁边花台上。新兵们正在议论纷纷，指着操场边缘一处道
懒都看得见！性，小时，他们就知道！算了，我带走吧！那对他话还多边开阔，谁偷们太温柔了，不长记了！错了！”趴两个“我说
队若寒蝉。整个列噤
辉的凶名八班长潘兆的已经传开了，大家对他，一早上
以挨了一顿打。叫“在已经越传越歪，人听到的长，所上上楼冲着潘老鬼大班长好”的时候很多，现九班的岳班涛长得太丑，版本成了岳涛早喊班长好，挨了一脚，已经了潘吓到
阎王啊！活这特么
得被扇两巴掌长得丑都！
得掉层皮？走呢！这脾气，落他手里，不不如跟着那个四班长还
传来。此刻，一个洪亮的声音
了！”报告班长，我们知道错“
有些错愕地看向九班的人集体回头，方淮。
淮则眼观鼻，鼻观方心，大胆一。始意念合出完一波风头，就开
出任务！出任务！出任务！
，早上自己才练得让参兵都对他形成了记忆点长老谋潘兆辉肯定不，没可能不知道他。黑亲自来探望，老能揍他可
可才刚过一年呢啊！早上才手？彭宇案虚脱晕厥的，你敢动
想被讹？
笑了，又是九班的边一探，也。果然，潘兆辉身子往旁
郝老鬼的班，不合啊！是跟他八字
来。况，从花台那边过郝成斌此刻发现了情
成斌眼神对上。兆辉转头潘，正跟郝
于进三期士官，郝老潘成斌第九年，都属鬼行列了。兆辉第八年，马上
做晕了那个吧？”潘兆辉笑道。“老郝，这是你们班早上俯卧撑
都好奇地看向方淮。这话一出家，大
。敢声张，都怕出事，新兵们也是第一次听闻这事早上没有老兵
知名人物啊！我尼玛，九班净出
手，对着方淮道。点点头，皱眉郝成斌抱起
你队列纪律？多什么“方淮，没教过嘴？！”
淮屁股一脚。说罢，上来就踢了方
的岳涛，他虽然觉得没兆辉打了他们班面子，对面吓到上潘早么，毕竟确实是岳涛有错在先，面了潘兆辉。但也不好说什
也不该让但他郝成斌班上别的班长教训的人，。
此刻他虽然不爽方淮，但也不能再让的新兵了潘兆辉继续教育。他们班上
嘴却又毒又快。实也不敢打方淮，潘兆辉其但
么指导意见哟！做俯卧撑都能晕的英雄！你有什？”做“
系统。只顾着看方淮不答话，
没动静啊！
的人班张营长比比的？”跟我们“老郝，你们班不行啊！净是这种废物！有没有能
和方岳涛两个人，也可以整个九淮一句话骂了班，包括郝成斌。说是
长”，他手下有个营长，那他不得是个团长吊潘兆辉性格也确实挺外号叫“张营？，给自己班上的兵取个
这特么得是个独立团吧？
有意大利炮吗？
【任务：单杠打败张尹章。】
【任务：双杠打败张尹章。】
方淮眼睛都瞪大了。
丢你dj，系统放水了我？一次出俩任务？
有可原。…外号叫张营长也情张尹章，这名字…
淮转头看郝成斌，脸都方黑了。
！”“赵兵，一会跟潘班长的兵上去比比
但郝成斌还是选了方淮手。个发挥稳定的选早上那套操作虽强，
候可到了。这会出风头的时
方淮一个立正：“报告班长！我也行！”
气了吧？班就算有牛b的，班能出俩，这算争口个，九他们就一
方淮说旁边的八班。完眼神快速巡视
他大概知道这个张营。长是谁了
他侧前方看站立姿势，明显比其他人有精气在过。神就一些，应该在武装部干的黑壮青年，
，这货腱看出光从下巴轮廓都能子肉不少。
们班的…不仅声音气也大啊！挑眉：“老郝，你地有些好笑大，口背着手，”“你也行？”潘兆辉
，也没输气势斌看了方淮一郝成，点了点头。眼
“方。”淮也差不了
出一个和方淮比比。回头看了看，准备抽潘兆辉一听，也
但谁刚来一天，也，道。的体能排老二，想了想拿不准他们班
“哦？那行啊！那…我们两个班比比总数？”
气起来。别一会丢人现眼不行哦？，也开始阴阳怪！”郝成斌似被激起了脾气“比呗！你们班行
吗？”不让话头，转身对着潘兆辉八班大声道：“听到没有男人能说不行？郝班长说你们不行！
愤，回答都有了钢声。“情激八班群不能！”
“九班！听到没有？行不行！”
！”“行！
得最大声。，岳涛吼九班也杠上了
方淮则心里暗骂。
将法，愣是把特么一套哄孩子的激饱的。两个老东西，就两个班的新兵喂得饱
指挥位置的六班长也趁机拱起了火。
“其他人呢？？”？我们连就八班九班两个班
可但对这帮新兵能有点幼稚了，蛋子，刚刚好。ua大法，对小学生这套部队祖传的p
，我们也“班长要比！”
“干他们！”
的辣。正能量还是老
开始当其他班长一看这小啦啦队。气氛，牛b也不吹了，一个个
“行，我们三班努力拿到全连第一！”
班是我们五“吃素的？”
也兴奋，一个个小嗓了。拉歌的活儿都顺手干吼的，差点把新兵们子
咧嘴王剑压那边坐来，在花台，笑得直根没起着。
热身也教了搞单双杠，现在还嚎了，也不差啥了。，还能搞堂集，队列纪律也强调了体荣誉课，这一下午两嗓子，上了一
好，废话少说！死搞伤搞报废！搞“热身运动，手腕关节！开始！”
如狼似虎，手腕关新兵们一个个节热身做得手指噼啪作响。
，跨立准备。边到了十分钟后，队伍全部带单双杠
演示，一边讲解。六班长站在杠下一边
起跳姿势，双手打直同样抬手喊‘好’！”跳，稳稳朝后，发令员喊‘上整一练习！距比肩稍宽！拉到起抓住单杠，双手间杠’时下颚位置为一个完“单至杠端，抬右手！下杠时准备上杠的时候，先行喊‘好’！呈半蹲预备杠一练习
“下面，教你们一练！”习的摆浪
毫不吃力。六班长下来，重新上杠，显得
，大概他的单杠拿得出手今天让六班长来教的。水平，也是最
单杠摆浪需要运用双的姿势！手和“完成，身体的力量协作因此首先要保持正确
摆动幅度不宜过大！”不要抖动，，动作应该流畅自然开始摆动时双臂要完全伸展，
打，身子摇六班长腿往前微微一晃起来。
上杠！”“借助身体的惯性，
然后在最高的地很轻松，拉上去一个，方悬停。
头！把拉的！比武，都是直上直就在这儿！抬头时到这里，尽量抬颚都要求下！不会有老兵这么去尤其是不算！这是对你们下的硬拉！正规考核，新兵的达不到这条线的，“下颚线拔高！合格线
丢人！
新兵，所以我就说一但你们是练习的标准要求了！拉上去就算！
手拉个三五个，很轻松借助到了惯性，新，方法摆浪，只要掌握好！”
方淮听得笑了笑。
放屁。
体能拉垮的，摆浪的多了。士官考核，
体能落后的机关兵，么办？，那要不让摆浪大胖子怎些
及格？前世的自己，怎么
呵呵呵呵……
想起来，真特么有点不好意思啊。
让人贱笑了。这一世，可不能
有多少个练习啊？”杠一练习，单杠总共“班长，这才单
“八个练习。”六班长随口回道。
了这马有新兵问出料，立“班个问题。长，二到八练习你会不会啊！”不出所
而六班长也露出了一个歪嘴笑。
来干嘛？不然呢？今天让我
六班长走到杠前，对着定会！”长，有些动作可不一道：“看好单杠，自信了！你们中队的班
六班长弹跳上杠。
身上！”“单杠二练习，腹部卷
杠！”臂上“单杠三练习，单力
“单杠四练习，挂腿上杠！”
“单杠五练习，屈身上！”
班长伸出这个伸动作，也就是你时，六喳喳的…”延叫做双立臂！还有一个腹部挂到单杠上们刚才在那叽叽：“我们也把两只手
人整个方，敬了个礼！说到这儿，力，弹身，站到了单杠上六班长全身用
“杠上敬礼！”
新兵们眼都瞪直了。
间，人群里起码有好几种读音的卧槽。一时
“太牛b了……”
喘了口气，又跳了上去。下杠，抬了抬手，六班长屈身，拉住单杠转了一圈
杠上杠！”“六练习，也就是骑
”“七练习，后摆上杠！
示！这个动作，否则很危险！，要手套，改天给你们演！…算了，今天没摆动练习开始，杠也从悬垂“这都不常用！最后一”带环回最好够高！带护具个，大
得各种羡慕。方淮看
他想要的杠上翻飞啊！这就是
子就得服！蛋老，跑不跑得动在中队，甭管老兵多你来一套，新兵作给，但只要这些动
体能。方面，这就是老兵吃饭的本钱
间的大环境许多时警占据了当然，这也是在消防出每天训练，很多上解放军下，听说等兵都能完一至八练习。
不知道真假，也可能是以讹传讹吧。
十几个，二练习习和二练习，义务例还消防的考核不算小。内容都是，一练习不及格的比一练八个，兵和一二期士官
体能重灾区，尤其进去待着的多了，说有一代一代下来子，都是第二年第三年就是解是事班和通讯班，可不消防的炊才能进，一般，老兵少了，新兵多，多好的底根本不可能。放军所传的那样，高手
班长的声音，把方淮拉回现实。六
！现在，看看！”你们到底是骡子是马“行了，演示就到这里